5 dicas de cuidados com a saúde no inverno

5 dicas de cuidados com a saúde no inverno Crédito: Divulgação Quando o inverno chega, gripes e resfriados passam a fazer parte da rotina de muitas família...

5 dicas de cuidados com a saúde no inverno Crédito: Divulgação Quando o inverno chega, gripes e resfriados passam a fazer parte da rotina de muitas famílias. Mas os principais cuidados com a saúde no inverno começam antes dos sintomas: hidratação, alimentação equilibrada, vacinação em dia, ambientes ventilados e atenção ao corpo. O ideal é entender o que pode ser feito para prevenir doenças respiratórias e quando buscar orientação de um profissional de saúde. Afinal, sintomas parecidos podem ter causas diferentes, e cuidar bem da saúde também envolve evitar a automedicação. Por que nossa imunidade fica baixa no inverno? O Instituto Butantan explica que mudanças bruscas de temperatura podem comprometer mecanismos de defesa e contribuir para o aumento de doenças respiratórias. Por isso, o corpo precisa de uma atenção maior durante esse período, porque os dias de frio podem ressecar as vias respiratórias e a permanência em ambientes fechados facilita a transmissão de vírus. Outro ponto é que o inverno costuma mudar a rotina. Muitas pessoas bebem menos água, reduzem a prática de exercícios, consomem menos alimentos frescos e ficam em locais com janelas fechadas. Por isso, falar em cuidados com a saúde no inverno mostra o quanto é necessário antes de pegar algum resfriado ou gripe. Como cuidar da sua saúde no inverno Os cuidados com a saúde no inverno não precisam ser complicados. Pequenas decisões repetidas todos os dias têm efeito acumulado: beber água, manter a casa ventilada, comer melhor, continuar se movimentando e procurar orientação quando alergias ou sintomas respiratórios atrapalham a rotina. 1. Não deixe de se hidratar No frio, a sede diminui, mas a necessidade de água continua. A hidratação ajuda no funcionamento do organismo e contribui para manter as mucosas respiratórias menos ressecadas. Uma boa estratégia é deixar uma garrafa por perto e criar pequenos lembretes ao longo do dia. Chás sem excesso de açúcar e alimentos ricos em água, como frutas e sopas caseiras, também podem ajudar. Entre os cuidados com a saúde no inverno, a hidratação costuma ser esquecida justamente por parecer simples demais. Mas ela faz diferença, especialmente para crianças, idosos e pessoas com doenças respiratórias. 2. Tem alergias? Não deixe de buscar medicamentos para aliviar os sintomas Rinite alérgica e congestão nasal podem piorar no inverno, sobretudo com poeira, mofo, cobertores guardados e ambientes fechados. Em alguns casos, medicamentos como desloratadina podem ser indicados para aliviar sintomas de alergia, conforme descrito em bula. Para reduzir crises alérgicas, algumas medidas também ajudam: lave roupas de cama e cobertores antes do uso; evite acúmulo de poeira em cortinas, tapetes e bichos de pelúcia; observe sinais de mofo em paredes e armários; mantenha a limpeza da casa com pano úmido; procure orientação se os sintomas forem frequentes. Esse é um dos cuidados com a saúde no inverno mais importantes para quem já tem histórico alérgico. 3. Se alimente bem O Ministério da Saúde afirma que o que comemos influencia a saúde, reflete na imunidade e fornece vitaminas, minerais e aminoácidos necessários às reações de defesa do organismo. No inverno, é comum aumentar o consumo de massas, frituras, doces e bebidas muito calóricas. Não há problema em buscar refeições mais quentes, mas vale equilibrar o prato com legumes, verduras, frutas, feijões, ovos, carnes, grãos e preparações caseiras. A Eliane Messias Rodrigues, farmacêutica responsável Drogal, diz que comer bem também ajuda na recuperação quando uma infecção aparece. “O corpo precisa de energia e nutrientes para voltar ao equilíbrio", complementa. 4. Areje o ambiente Fechar todas as janelas pode até deixar a casa mais quente e também aumenta a concentração de vírus, poeira e alérgenos no ar. A recomendação prática é abrir janelas em algum momento do dia para permitir circulação de ar e também evitar aglomerações em locais pouco ventilados quando houver pessoas gripadas. A ventilação é um dos cuidados com a saúde no inverno que protegem não apenas uma pessoa, mas todo o grupo que divide o mesmo espaço. Quando alguém está tossindo ou espirrando, o ambiente arejado ajuda a reduzir a permanência de partículas no ar. 5. Não deixe de praticar atividade física O frio costuma ser usado como desculpa para abandonar exercícios. Mas o Ministério da Saúde lembra que temperaturas baixas não devem desestimular a rotina de atividade física; o cuidado está em adaptar roupas, aquecimento e alongamento. A prática regular ajuda na disposição, no controle do peso, na saúde cardiovascular e no bem-estar. Não é necessário começar com treinos intensos. Caminhadas já podem fazer parte dos cuidados com a saúde no inverno, por exemplo. O importante é manter constância. Peguei gripe no inverno, e agora? Mesmo com todos os cuidados com a saúde no inverno, gripes e resfriados podem acontecer. Nesses casos, repouso, hidratação, alimentação leve e observação dos sintomas são medidas importantes. Medicamentos - como antigripal - podem ser úteis, mas devem ser usados com orientação de um profissional da saúde. Já um antitussígeno, por exemplo, pode ser indicado em algumas situações de tosse seca, mas não deve ser usado indiscriminadamente. Não hesite em procurar atendimento se houver: falta de ar; febre persistente; dor no peito; lábios arroxeados; confusão mental; piora importante do estado geral. Os cuidados com a saúde no inverno começam antes da doença, continuam durante os sintomas e dependem de escolhas simples: prevenir e buscar ajuda quando necessário. Quais são as diferenças entre resfriado e gripe? Veja os sintomas e cuidados Eliane Messias Rodrigues, farmacêutica responsável Drogal. CRF/SP 43.895